S prázdninami přicházejí i dlouhé, horké noci, které mohou výrazně ovlivnit kvalitu našeho spánku. Zvýšené teploty v ložnici ztěžují usínání, způsobují časté noční probouzení a ráno nás nechávají s pocitem únavy a nedostatečného odpočinku. Mnozí z nás si přitom ani neuvědomují, jak zásadně teplo ovlivňuje nejen spánek samotný, ale i naši celkovou pohodu během dne. Jak tedy horké počasí působí na spánkový proces a co můžeme udělat, abychom si i v tropických nocích zajistili kvalitní odpočinek?
Spánek je složitý biologický proces, při kterém naše tělo přirozeně snižuje svoji teplotu, aby umožnilo hluboký a regenerující odpočinek. Tento pokles tělesné teploty je klíčový. Právě díky němu se lépe uvolňujeme a procházíme všemi fázemi spánku. „Když teplota v místnosti stoupne nad určitou hranici, například během tropických nocí, tento mechanismus je narušen. Tělo se dostává do stresu, začínáme se více potit a budíme se. Často je to také způsobeno tím, že vysoká teplota brání našemu mozku v přechodu do hlubších fází spánku, které jsou nezbytné pro opravdovou regeneraci. Výsledkem je, že se ráno probouzíme nevyspaní, unavení a často i podráždění,“ sdílí fyziolog Radim Šlachta ze společnosti Elonga.
Pravidelné větrání a další způsoby ochlazení ložnice
Pokud chceme horkým nocím čelit, prvním krokem je zajistit správnou ventilaci ložnice. Nejlepší je otevřít okna v době, kdy je venku nejchladněji, tedy brzy ráno nebo pozdě večer. Takto dochází k výměně vzduchu a snížení teploty v místnosti. Když je venkovní teplota příliš vysoká, pomůže moderní klimatizace nebo alespoň ventilátor, který vzduch v ložnici rozpohybuje, a tím snižuje pocit horka. Je ale důležité nezapomínat na pravidelnou údržbu těchto zařízení, aby nešířila prach a alergeny, které by mohly spánek dále zhoršovat. „Z hlediska kvalitního spánku je ideální teplota v ložnici mezi 16 a 20 °C. Při vyšších teplotách se tělo hůře ochlazuje, což může vést k neklidnému spaní, častějšímu probouzení a horší regeneraci,“ doplňuje odborník.
Správné povlečení dokáže divy
Materiál, ve kterém spíme, má na kvalitu spánku větší vliv, než si myslíme. Pro horké letní noci jsou ideální prodyšné a lehké látky, jako je bavlna nebo len. Ty pomáhají odvádět pot a zároveň umožňují pokožce dýchat, takže se v nich cítíme příjemně a v suchu. Naopak syntetické materiály, které často zadržují teplo a vlhkost, mohou pocit horka ještě znásobit a způsobit nepříjemné podráždění pokožky. Volba správného povlečení tedy může výrazně přispět k lepšímu nočnímu komfortu.
Doplňte minerály a nastavte večerní rutinu
Dostatečný pitný režim během dne je základem, který pomáhá tělu lépe regulovat teplotu a odolávat vedru. Hydratace je proto klíčová, zejména v teplých měsících. „Když jsme dobře hydratovaní, tělo dokáže lépe odvádět přebytečné teplo, což pomáhá zmírnit nepříjemné dopady vedra na náš spánek,“ vysvětluje Šlachta. „Důležitou roli hrají i minerály, které tělo během dne (a zejména při pocení) ztrácí. Před spaním je vhodné doplnit hořčík, a to ideálně ve formě bisglycinátu, který má dobrou vstřebatelnost a je zároveň šetrný k trávení. A je důležité nastavit večerní rutinu v podobě pravidelných činnosti, které nás uklidní a pomohou tělu i hlavě připravit se na regeneraci během noci,“ doporučuje na závěr fyziolog Radim Šlachta ze společnosti Elonga.